增肌要怎麼吃？

     

       

        雖然我們已經多多少少知道攝取蛋白質可以幫助肌肉之生成，但是要促進肌肉蛋白質之合成，仍必須攝取足夠的熱量供給身體使用，不然吃下的蛋白質只會被當作是能量來源燒掉而已，所以增肌的前提是攝取足夠的熱量與適當的蛋白質。

該怎麼選擇適合的乳清？

        目前市面上有許多乳清粉末可提供我們選購，但是哪一款應該購買，應該依自己的需求來選擇，這裡提供一些方針給大家參考。

延遲性肌肉痠痛 (Delayed Onset Muscle soreness, DOMS) (下)

        上篇已經介紹完 DOMS 可能產生的機制，那接下來要為大家介紹 DOMS 在生活中會帶來怎樣的影響，並且看看是否有方法可以去避免或改善 DOMS 帶來的不舒服和不便。

延遲性肌肉痠痛 (Delayed Onset Muscle soreness, DOMS) (上)

        不論是運動員還是一般人對於延遲性肌肉痠痛都有很熟悉的經驗，肌肉痠痛的程度可以從輕微的肌肉僵硬至嚴重影響日常活動的痠痛都有可能產生；延遲性痠痛常在停止運動後開始發生，通常在運動後之 24-72 小時到達最高峰，運動後 5-7天可以完全恢復，認真說起來DOMS 就是一種最常見的運動傷害，特別是進行反覆的離心收縮時。

肌肉成長的生化代謝途徑

        所謂的阻力訓練透過施加重量，進行反覆次數的動作來達到增肌的效果，那人體中影響此蛋白質合成之生化反應途徑或步驟是如何控制這些機制的產生，將於此為大家介紹。

[健身Bodybuilding]增肌訓練法則

        這一篇文章將會介紹增肌訓練的基礎法則，並了解每一個要素影響肌肥大的方式。

[健身Bodybuilding]增肌小幫手：衛星細胞 (Satellite cell)

        今天要為大家介紹肌肉細胞之所以會變大的關鍵細胞，也就是衛星細胞 (Satellite cell)，此種特殊的細胞有幾種方式能夠增加肌肥大的程度，將在下文替大家介紹。

[健身BodyBuilding]增肌：肌肥大基礎及影響因子

        隨著近年來的運動風氣提升，許多人對於練身體或是健身的觀念仍然欠缺，有人想要嘗試重量訓練、有人想要提升運動表現，但往往都苦於沒有具備基礎的健身觀念或是害怕受傷而怯步，甚至去健身房後被業績至上的「教練」唬得一楞一楞的，到頭來還是沒學到東西，因此在這邊讓大家認識一下肌肥大的原理及介入的影響因子。